시차 계산 방법 — 서머타임 때문에 틀리는 시차, 그리고 멜라토닌이 한국에선 처방약인 이유

"서울과 파리는 7시간 차이"는 여름에만 맞습니다. 겨울에는 8시간입니다. 시차 계산이 어긋나는 첫 번째 이유는 서머타임(DST)이고, 두 번째는 30분·45분 단위 시차와 날짜변경선입니다. 여행 날짜 기준으로 실제 시차를 확인하려면 시차 적응 계산기의 '여행·소요일' 탭을 쓰세요 — 오프셋 표를 저장하지 않고 매번 계산합니다.

시차 = UTC 오프셋의 차이

모든 지역 시각은 세계 표준시(UTC)로부터의 오프셋으로 정의됩니다. 서울은 UTC+09:00으로 1년 내내 고정이고, 파리는 겨울 UTC+01:00 · 여름 UTC+02:00입니다.

서머타임 — 같은 노선도 날짜에 따라 달라진다

서머타임 전환일은 나라마다 다르고, 남반구는 북반구와 반대 시기에 바뀝니다. 2026년 주요 도시의 전환일을 IANA 타임존 데이터로 확인하면 이렇습니다.

여기서 두 가지 함정이 생깁니다. 첫째, 전환일 앞뒤로 여행하면 갈 때와 올 때 시차가 다릅니다. 3월 25일 서울에서 파리로 떠나면 시차는 −8시간이지만, 4월 5일에 돌아올 때는 −7시간입니다. 둘째, 미국과 유럽의 전환일이 3주 정도 어긋나므로 그 사이 기간에는 뉴욕–파리 시차도 평소와 달라집니다. 계산기는 출발일과 귀국일의 오프셋을 각각 계산해 다르면 '서머타임 전환 구간' 배지를 띄웁니다.

또한 서머타임 규칙은 정책이라 수시로 바뀝니다(브라질은 2019년에 폐지, 이란도 2022년에 폐지, EU에서는 폐지 논의가 이어지고 있습니다). 그래서 이 계산기는 국가별 오프셋 표를 코드에 넣지 않고, 여행 날짜와 IANA 타임존 ID로 브라우저가 그때의 오프셋을 계산하게 합니다.

1시간 단위가 아닌 시차, 그리고 날짜변경선

• 30분 단위: 인도(Asia/Kolkata, +5:30), 호주 애들레이드(+9:30), 이란 테헤란(+3:30) 등.
• 45분 단위: 네팔 카트만두(Asia/Kathmandu, +5:45), 뉴질랜드 채텀 제도(+12:45).
• 날짜변경선: 서울→호놀룰루는 현지 시계가 19시간 느립니다. 그런데 생체시계는 24시간 주기라, 이는 5시간 앞당기기(동쪽)와 같습니다. 19시간을 늦추는 것(13일)보다 5시간을 앞당기는 것(5일)이 훨씬 빠릅니다.

계산기가 '현지 시각차 −19시간'과 '위상 기준 시차 +5시간'을 함께 보여주는 이유입니다. 적응 계획은 언제나 24시간 모듈러로 짧은 쪽이 기준입니다.

이 구분은 "건넌 시간대가 몇 개인가"를 따질 때도 그대로 필요합니다. 시계 차이와 실제로 건넌 시간대 수는 날짜변경선을 넘으면 갈립니다 — 오클랜드(UTC+12)에서 호놀룰루(UTC−10)로 가면 시계는 22시간 차이지만 실제로 건넌 시간대는 2개뿐입니다(22시간을 24에서 뺀 값). 시드니(UTC+10)→호놀룰루는 시계로 20시간, 건넌 시간대는 4개입니다. 아래 멜라토닌 문단에 나오는 Cochrane 리뷰의 "5개 이상 시간대" 같은 기준은 시계 차이가 아니라 이 시간대 수에 적용해야 합니다. 시계 차이를 그대로 넣으면 실질 시차가 2시간인 여행을 "5개 이상 시간대 구간"으로 잘못 분류하게 됩니다.

같은 이유로 계산기의 '시차 직접 입력' 모드는 현지 시계 차이를 0~26시간까지 받습니다. 두 지역 UTC 오프셋의 차이는 UTC+14(키리바시 라인 제도)와 UTC−12(하울랜드·베이커섬 — 무인도라 법정 시간대가 아니라 항해 시간대 IDLW) 사이에서 최대 26시간까지 벌어집니다. 개별 오프셋의 최대치가 14인 것과는 다른 값입니다 — 상한을 14로 두면 서울→호놀룰루처럼 시계 차이가 19시간인 노선을 입력할 수 없습니다. 서울→호놀룰루의 시차를 "19시간"으로 알고 있다면 그대로 넣으면 되고, 위상 환산은 계산기가 합니다.

2일 이하 짧은 여행이라면 — 맞추지 않는 것이 낫다

미국수면의학회(AASM)의 2007년 Practice Parameters는 시차증 권고에서 체류가 짧을 것으로 예상되면 목적지 시각에 맞추지 말고 출발지 수면시간을 유지하는 편이 졸림과 시차증 증상을 줄일 수 있다고 정리했습니다(9시간 서행 후 2일 체류를 다룬 연구가 근거로 인용됩니다). CDC Yellow Book도 약 2일 미만의 짧은 여행에서는 새 시간대에 적응하려 하지 말고 수면·활동·식사를 본국 시각으로 유지하라고 안내합니다.

참고로 AASM의 2015년 임상진료지침은 내인성 일주기리듬 수면-각성장애(수면위상지연증후군 등)만 갱신한 문서로, 시차증·교대근무장애 같은 외인성 문제는 2007년 문서가 여전히 현행 권고입니다. 시차증 권고를 찾을 때 2015년 지침을 인용하면 범위를 벗어납니다.

멜라토닌 — 근거는 있지만, 한국에선 처방약이다

시차증 자료에 멜라토닌이 자주 등장하는 데는 이유가 있습니다. Cochrane 리뷰(Herxheimer & Petrie, 2002, CD001520)는 10개 무작위 시험 중 8개에서 목적지 취침시각 무렵(밤 10시~자정) 복용 시 5개 이상 시간대를 건너는 여행의 시차증이 감소했다고 정리했고(현행 Cochrane Library 초록 기준 — PubMed에 실린 2002년 판 초록은 같은 문장을 '10건 중 9건'으로 적습니다), AASM 2007 문서도 적시 투여한 멜라토닌이 시차증 증상을 줄인다고 보고합니다.

약 없이 쓸 수 있는 수단은 빛의 타이밍과 수면 스케줄 이동입니다. 카페인은 낮 졸림에 도움이 될 수 있지만 취침 전 섭취는 적응을 방해하니, 남아 있는 양이 궁금할 때는 카페인 반감기 계산기로 확인해 보세요.

정리

• 시차 = 도착지 UTC 오프셋 − 출발지 UTC 오프셋, 반드시 여행 날짜 기준으로 계산합니다.
• 서머타임 전환일은 나라마다 다르고 남반구는 반대 시기 — 갈 때와 올 때 시차가 다를 수 있습니다.
• 30분·45분 단위 시차가 있고, 현지 시각차가 12시간을 넘으면 24시간 모듈러로 짧은 쪽이 실제 이동량입니다(정확히 12시간이면 양쪽 거리가 같아, 방향은 실제 비행 방향으로 표시합니다).
• 2일 이하 짧은 체류는 출발지 시간 유지가 나을 수 있습니다(AASM 2007·CDC Yellow Book).
• 멜라토닌은 근거가 있는 수단이지만 국내에서는 처방이 필요한 전문의약품이고, 허가 효능·효과는 시차증이 아닙니다.